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Flugangst: Die besten Tipps und Entspannungstechniken
2. Dezember 2010 |
Von Juliane Waack
„Aviophobie“ ist kompliziert, da sie nicht nur verschiedene Ursachen hat, sondern auch verschieden auftreten kann. Tipps gegen Flugangst versprechen zwar keine unmittelbare Heilung, helfen aber dabei, sich zu beruhigen und den Flug ohne Panikattacken zu überstehen.
Manche denken zu sehr an die Konsequenzen, andere hatten schon negative Erfahrungen und manche überkommt es einfach so - Flugangst ist weit verbreitet und kann auch während eines Fluges auftreten oder nach diversen angstfreien Reisen.
Dabei sind es vor allem die Höhe und die Angst vor Kontrollverlust oder einem Flugzeugabsturz, die dafür sorgen, dass bis zu 70% aller Menschen an Aviophobie leiden.
Flugangst: So wirds gemacht!
1
Vorbereitung
Wer bereits am Vorabend packt und alles sichert, kann am nächsten Tag nicht nur länger schlafen, sondern auch entspannter am Flughafen ankommen. Je ruhiger die Vorbedingungen sind, desto ruhiger ist man auch beim Besteigen des Flugzeugs.
2
Kleidung
Hauptsache wohl fühlen, denn je unbequemer die Kleidung bei einem Flug ist, desto enger wirkt sie, daher sollte man sich lieber das weite Lieblingsshirt heraus suchen, als den streng geschnittenen Anzug.
3
Sitzplatz
Vorne und mittig sind die Sitzplätze für gewöhnlich ruhig und vibrieren weniger, als die hinteren Sitze. Bei Sitzplatzmangel kann man auch dem Bordpersonal Bescheid sagen, es findet sich sicherlich ein Reisender, der die Plätze tauscht.
4
Ablenkung
Vor allem Filme und Hörbücher oder Musik eignen sich gut, um auf andere Gedanken zu kommen. Auch ein Gespräch mit dem Begleiter oder dem Sitznachbarn hilft.
5
Entspannungsübungen
Normale Entspannungs- und Atemübungen helfen eigentlich gegen jede Phobie, da man sich konzentrieren muss und sich auch körperlich entspannt. Ein bisschen Bewegung tut außerdem der Durchblutung gut.
6
Information
Ein Blick in die Statistiken und in die Technik von Flugzeugen kann überzeugen, denn auch wenn scheinbar jede Woche etwas Schlimmes in den Medien steht, sind Flugreisen dennoch sehr sicher und die Maschinen selbst stabil gebaut. Wenn es also ruckelt, dann muss man sich keine Sorgen machen.
7
Baldrian und Johanneskraut
Zur weiteren Beruhigung helfen Naturprodukte kurz vor der Reise, die im Gegensatz zu Medikamenten auch keine Nebenwirkungen haben. Flugangst mit Alkohol zu bekämpfen sollte man jedoch tunlichst vermeiden.
8
Therapie
In den schlimmsten Fällen ist eine Therapie gegen Flugangst immer noch die beste Methode, um den Gründen auf die Spur zu kommen und um gute Strategien zu entwickeln, gegen sie vor zu gehen. Wichtig ist dabei, dass es ein ordentlicher Therapeut sein sollte, denn teure Motivationsprogramme sind nicht immer hilfreich.
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[...] die abenteuerlustigen Backpacker die ganzen Heulattacken ob der Viren, Magenbeschwerden, Flugangst, Steine im Schuh und ekligen [...]
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